اگر بیش از حد آب بنوشیم چه اتفاقی برای بدنمان می‌افتد؟

بیشتر مردم شنیده‌اند که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشند؛ اما میزان نیاز به آب در افراد مختلف متفاوت است.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایندیپندنت، میزان مصرف آب روزانه بسته به آب‌ و هوا و فصل سال متفاوت است. در روزهای گرم، بسیاری از مایعاتی که فرد مصرف می‌کند از طریق عرق کردن دفع می‌شود.

بدن برای عملکرد صحیح باید مایعات و الکترولیت کافی داشته باشد. کم‌ آبی به سرگیجه، ‌گیجی، خستگی و تشنگی شدید منجر می‌شود. همچنین به عوارض جدی‌تری مانند تشنج یا نارسایی کلیه می‌انجامد.

در همین حال مسمومیت با آب یا آب‌رسانی بیش از اندازه در ورزشکاران استقامتی، مبتلایان به مشکلات کلیوی و کسانی که دارو های خاص مانند داروهای ضد افسردگی و ادرارآور مصرف می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود. افراد مسن نیز به دلیل کاهش عملکرد کلی اندام‌ها به دلیل افزایش سن بیشتر در معرض خطرند و آسیب‌ پذیری‌ آنان در برابر آب‌رسانی بیش از حد بیشتر است.

نشانه‌هایی که می‌گویند زیادی آب نوشیده‌ایم

یکی از متخصصان تغذیه «مایو کلینیک» می‌گوید مشکل اینجا است که بسیاری از نشانه‌های کمبود آب ممکن است با ازدیاد آب اشتباه گرفته شوند. هر دو این مشکلات به تهوع، گرفتگی عضلانی و خستگی منجر می‌شود؛ اما برای تشخیص تفاوت‌ آن‌ها چند راه کلیدی وجود دارد:

توجه به تشنگی و رنگ ادرار

اگر احساس تشنگی می‌کنید، احتمالا باید آب بیشتری بنوشید. رنگ زرد تیره ادرار هم نشان‌ دهنده نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر است؛ اما ادرار شفاف نشان می‌دهد که برعکس، باید آب کمتری نوشید.

اگر بیش از حد آب بنوشید، چه می‌شود؟

مصرف آب بیش‌ از حد به وضعیتی به نام هیپوناترمی (کم‌سدیمی) منجر می‌شود. در این حالت، غلظت نمک بدن بسیار کم می‌شود که به آن مسمومیت با آب هم می‌گویند. اگر در مدت زمانی کوتاه مقدار زیادی مایعات بنوشید، تعادل الکترولیت بدن از بین می‌رود. در این حالت ممکن است کلیه‌ها نتوانند آب اضافی را دفع کنند.

دکتر «دیوید متز»، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه «پنسیلوانیا» در این باره می‌گوید: اگر بیش از اندازه آب خالص بنوشید، محلول‌های بدن به فضای اضافی رانده می‌شوند و ممکن است به اختلال الکترولیتی مبتلا شوید که باعث مشکلاتی عمده‌ در مغز می‌شود و حتی به تشنج می‌انجامد.

سایر نشانه‌های هیپوناترمی عبارت‌اند از تهوع، سردرد، استفراغ، تغییر وضعیت ذهنی/ گیجی، غش، بی‌حالی و کما. در برخی موارد شدید، هیپوناترمی به مرگ نیز منجر می‌شود.

در سال ۲۰۱۴ میلادی یک بازیکن ۱۷ ساله فوتبال در گرجستان بعد از نوشیدن دو گالن آب و دو گالن نوشابه غیر گازدار هنگام تمرین جان باخت.

در هوای گرم چقدر باید آب بنوشیم؟

پیش از آنکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. اگر بیرون از خانه و در هوای گرم کار می‌کنید، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشید. نوشیدن تدریجی مقدار کمی آب بهتر از آن است که یک‌باره حجم زیادی آب بنوشید.

افراد تشنگی را عاملی می‌دانند که آن‌ها را به نوشیدن آب ترغیب می‌کند؛ اما تشنگی تقریبا نشانه دیرهنگام «بی‌آبی» بدن است. بنابراین منتظر تشنگی نمانید.

هرچند نوشیدن آب برای جایگزین کردن آب از دست‌ رفته از راه تعریق مهم است، اما باید به‌ طور منظم وعده‌های غذایی سالم نیز مصرف کنید تا نمکی که با تعریق دفع می‌شود، جبران و تعادل الکترولیتی بدن حفظ شود.

کد خبر 774522 منبع: ایسنا

• اگر بیش از حد آب بنوشیم چه اتفاقی برای بدنمان می‌افتد؟

• دوپینگ حافظه با این ۱۰ ماده غذایی

• هشدار سوم ایران به روسیه | تهران آب پاکی را روی دست روس‌ها ریخت | روسیه به همان چاله‌ای افتاد که چین به درون آن افتاد

• پیام مهم سردار رادان درباره اجرای طرح‌ جدید حجاب | با اقتدارِ توأم با رأفت و حفظ کرامات انسانی ماموریت‌ها انجام شود

• تصاویر | تشییع باشکوه پیکر نخستین شهید گشت رضویون تبریز | گریه‌های جانسوز دوستان شهید امیر حسین پور را ببینید

• بابک زنجانی به اعدام محکوم شد

• پیشنهاد رسمی و ۸۲۵,۰۰۰,۰۰۰,۰۰۰ تومانی برای مهدی طارمی | دستمزد سالانه ستاره ایرانی هم مشخص شد

• اسکلت‌های عجیب غل و زنجیرشده یونان باستان! | مطالعه گورهای باستانی چه رازهایی را فاش می‌کند؟

• واکنش وزیر کشور به برخورد جدید ماموران انتظامی با بی‌حجابی‌ها | هجمه به ماموران ممنوع؛ آنچه فراجا انجام می‌دهد مورد تاکید و تشکر قاطبه مردم است

• درس ایران به همسایه شمالی

• ببینید | عینک‌های جادویی متقلبان کنکور | رونمایی از ابزارهای تقلب کنکور روی آنتن زنده تلویزیون!

• بیخ گوش تهران خیلی گرم زمستان می‌شود

• فهرست و زمان پخش سریال‌های محرمی تلویزیون

• نخستین تصاویر حمله موشکی روسیه به انبار سوخت در نیکولایف

• شهری که یکباره از صفحه روزگار محو شد | مردمان این شهر، نفرین نشده سنگ شدند

• یک پیام عجیب ؛ امارات از پشت به ما خنجر زد | منتظر مجازات بدتر از قطر باشند | آمریکا به شدت نگران شد

• شرط ستاره ملی پوش برای پیوستن به پرسپولیس | ین بازیکن تمایل زیادی برای پیوستن به استقلال ندارد

• خبر خوش به سربازان | این سربازان از دو ماه کسر خدمت بهره‌مند می‌شوند

• جزئیات جدید حادثه تروریستی کلانتری ۱۶ زاهدان | نحوه نفوذ به کلانتری و هلاکت ۴ تروریستی